Erhalten Sie einen Orientierungswert für das Aktivitätsniveau je Schwangerschaftswoche und gewählter Sportart, einschließlich Sitzungsdauer, eines Wochenziels und zu beachtender Vorsichtsmaßnahmen. Dies ist eine ungefähre Referenz und keine medizinische Beratung; wenden Sie sich bei gesundheitlichen Problemen oder Notfällen an Ihre Kinderärztin oder Ihren Kinderarzt bzw. den Notdienst und befolgen Sie die Empfehlungen der WHO, der CDC oder Ihrer örtlichen Gesundheitsbehörde.
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Bedienung des Schwangerschafts-Sport-Ratgebers
Geben Sie Ihre Schwangerschaftswoche ein, wählen Sie eine Sportart und klicken Sie auf Empfehlung anzeigen. Die Empfehlung wird mit fortschreitender Schwangerschaft sanfter.
Ergebnis lesen
Ein übliches Ziel bei unkomplizierter Schwangerschaft sind etwa 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche.
Dieses Ziel verteilt sich über die Woche, zum Beispiel 30 Minuten an 5 Tagen.
In der späteren Schwangerschaft werden die Einheiten kürzer, da sich Wohlbefinden und Energie ändern.
Nutzen Sie den Sprechtest: Sie sollten sich während der Bewegung unterhalten können.
Funktionen
Richtwerte für Einheitsdauer und Wochenziel je Schwangerschaftswoche
Sportspezifische Hinweise für fünf häufige Aktivitäten
Intensität in alltäglichen Worten beschrieben
Dies ist eine ungefähre Referenz und keine medizinische Beratung; wenden Sie sich bei gesundheitlichen Problemen oder Notfällen an Ihre Kinderärztin oder Ihren Kinderarzt bzw. den Notdienst und befolgen Sie die Empfehlungen der WHO, der CDC oder Ihrer örtlichen Gesundheitsbehörde.
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Hören Sie auf und suchen Sie Rat, wenn Sie Blutungen, Fruchtwasserabgang, Schwindel, Brustschmerzen oder regelmäßige schmerzhafte Wehen haben. Fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Routine beginnen.