孕期运动
根据孕周与所选运动类型，查看参考的运动强度、每次时长、每周目标以及需要注意的禁忌。本结果仅为近似参考，不构成医疗建议；如有任何健康问题或紧急情况，请联系儿科医生或急救服务，并遵循世界卫生组织（WHO）、美国疾控中心（CDC）或当地卫生部门的官方指南。
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如何使用孕期运动
输入孕周并选择运动类型，然后点击 查看建议。建议强度会随孕周推进而降低。
结果说明
- 对于无并发症的孕期，常见的每周目标是约 150 分钟中等强度活动。
- 该目标应分摊到一周，例如每天 30 分钟、每周 5 天。
- 随着孕期推进、身体舒适度与精力变化，每次时间会缩短。
- 用“说话测试”：运动时应能正常交谈。
功能特点
- 按孕周给出参考每次时长与每周目标
- 五种常见运动的注意事项
- 用通俗语言描述运动强度
- 本结果仅为近似参考，不构成医疗建议；如有任何健康问题或紧急情况，请联系儿科医生或急救服务，并遵循世界卫生组织（WHO）、美国疾控中心（CDC）或当地卫生部门的官方指南。
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如出现出血、流液、头晕、胸痛或规律性疼痛宫缩，请停止运动并就医。开始任何新的运动计划前，请先咨询医生。
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